| 青少年益智健腦的生活方式 |
| 日期：2011-02-10 |
|
青少年正處于身體發(fā)育和學(xué)習文化知識的關(guān)鍵階段，許多父母都希望孩子能夠身體好、學(xué)習好，將來(lái)能有所成就，這就需要青少年們有強健的體魄和聰明的頭腦。少年們益智健腦一方面要養成良好的生活習慣，另一方面在營(yíng)養和飲食上科學(xué)搭配。 一、 科學(xué)的營(yíng)養飲食 為滿(mǎn)足腦的營(yíng)養需要，最好把效能不同的營(yíng)養食物搭配成平衡膳食。在營(yíng)養成分和食物中，對腦的健全發(fā)育起重要作用的最佳健腦營(yíng)養素和最佳健腦食物有： 1． 脂肪是健腦的首要物質(zhì) 脂肪在發(fā)揮腦的復雜、精巧功能方面具有重要作用。給腦提供優(yōu)良豐富的脂肪，可促進(jìn)腦細胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，并保證它們的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然狀態(tài)下飼養的動(dòng)物及其他產(chǎn)品和堅果類(lèi)等。 青少年切不可跟風(fēng)減肥，要全面攝取動(dòng)物脂肪，如開(kāi)胃、營(yíng)養的鹵菜、涼菜、熟食、小吃都可登上飯桌。著(zhù)名特色餐飲加盟、川菜加盟、小吃加盟廖排骨精心制作的五香鹵排骨、鹵豬腳、鹵雞腳、醬牛肉、糖醋排骨、鹵水豆腐、棒棒雞等特色鹵菜、涼拌菜、香辣炸收菜，充分滿(mǎn)足青少年日常所需脂肪、營(yíng)養。 2． 蛋白質(zhì)是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎 蛋白質(zhì)是控制腦細胞的興奮與抑制過(guò)程的主要物質(zhì)，在記憶、語(yǔ)言、思考和運動(dòng)、神經(jīng)傳導等方面都有重要作用。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品和魚(yú)貝類(lèi)等。魚(yú)腦是很好的保健健腦食品。 二、 養成良好的生活習慣 1． 吃好早餐 一直就有“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的說(shuō)法，但由于早上時(shí)間最為緊張，有的孩子又賴(lài)床，來(lái)不及吃早餐。這樣，對大腦的損害非常大，因為不吃早餐造成人體血糖低下，對大腦的營(yíng)養供應不足，而上午又是功課最多的時(shí)候，大腦需要的能量得不到供應，長(cháng)期下去，會(huì )影響功課和大腦的發(fā)育。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂。 2． 保證充足的睡眠 睡眠是大腦休息和調整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細胞免于衰竭，使消耗的能量得到補充，大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程達到了新的平衡。良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用。青少年每天應保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。同時(shí)要注意睡覺(jué)時(shí)不要蒙頭，因為蒙頭睡覺(jué)時(shí)，隨著(zhù)棉被內二氧化碳濃度的不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長(cháng)時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，對大腦損傷極大。 3． 飲水充足 水是人體的最主要的組成部分，研究發(fā)現，飲水不足是大腦衰老加快的一個(gè)重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。參加體育鍛煉。不僅可以使骨骼、肌肉強壯發(fā)達，而且能促進(jìn)大腦和各內臟器官的發(fā)育。 4． 切忌帶病用腦 在身體欠佳或患各種急性病的時(shí)候，就應該休息。這時(shí)如堅持學(xué)習用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷。 |