| 巧控食欲 苗條身型沒(méi)問(wèn)題 |
| 日期：2010-11-11 |
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任何曾經(jīng)嘗試過(guò)節食的人都知道那種被剝奪的感覺(jué)，這種感覺(jué)伴隨著(zhù)減肥計劃的始末。大多數人的結果是，我們不能堅持下去。 與其大幅度削減你的飲食，不如逐漸養成少吃的習慣，比如剩一點(diǎn)在盤(pán)子里。隨著(zhù)時(shí)間的推移，你會(huì )發(fā)現你達到飽足感需要的食物越來(lái)越少。節食、健美不一定是唯一途徑。選擇吃什么，怎樣吃？將決定你能否擁有苗條身型。 1、 減少食量一定要以保證營(yíng)養均衡為前提 理想的情況下，你每次吃的時(shí)候，你的盤(pán)子里應該有一些蛋白質(zhì)、脂肪和一些纖維素類(lèi)的食物，以確保你有飽腹感和滿(mǎn)足感。這需要一些規劃。并且意味著(zhù)告別“盲目吃”的習慣。 即使你吃水果當點(diǎn)心，因為它是健康的，你也不會(huì )有滿(mǎn)足感，因為它沒(méi)有任何蛋白質(zhì)和脂肪?，F代人長(cháng)期在外進(jìn)餐，不知不覺(jué)中就攝入了大量的脂肪、熱量、高鹽、高糖，在家進(jìn)餐是健康減肥第一步。 然而，工作繁忙的你開(kāi)始為做菜而頭疼，購買(mǎi)現成的鹵味熟食小吃則是個(gè)不錯的選擇。如四川著(zhù)名鹵食品牌，廖排骨鹵菜加盟店中現鹵現賣(mài)各色鹵味熟食，包括鹵味系列、涼拌菜系列、香辣炸收系列三大類(lèi)菜系，多達60余種菜品，任君選擇。遍布全國400多家餐飲連鎖加盟店的廖排骨，讓你隨時(shí)隨地方便購買(mǎi)。 2、請不要苛刻自己 你不想讓自己有被剝奪或饑餓的感覺(jué)，如果大幅減少熱量只會(huì )拖慢你肌體正常新陳代謝的速度。 不要精確計算卡路里，只要盯著(zhù)你眼前的重點(diǎn)就行了。比方說(shuō)，你希望每天減少至1500卡路里，那重點(diǎn)放在減少約20%的進(jìn)食量上面。這樣，短短的幾周內，你將會(huì )適應新的進(jìn)食份量，并且感覺(jué)很正常。 3、讓自己享受美味和健康 飲食減肥也應允許偶爾放松一下，吃頓好吃的。如集營(yíng)養、口味、食療于一體的廖排骨鹵菜熟食小吃讓你美味健康兼得。 享受美味的食物，也要記住小份量的吃?？赡芴鹗?、高熱量食物是阻礙你減肥的因素，你總是忍不住想要滿(mǎn)足自己的食欲。 學(xué)會(huì )享受平平常常的食物，讓自己覺(jué)得它們也很美味，會(huì )讓你減少想吃甜食和高熱量食物的欲望，那么飲食減肥計劃將進(jìn)行得更順利。 4、鍛煉是減肥的好伴侶 如果你在進(jìn)行飲食計劃的時(shí)候，把鍛煉也結合起來(lái)，你會(huì )收到事半功倍的效果。你的飲食計劃和鍛煉方法的開(kāi)展，應當注意到一點(diǎn)，減肥不是減去體重，是為了塑造好的身型，體重下去了，你不一定會(huì )對自己的身體線(xiàn)條滿(mǎn)意。所以，把減肥的重點(diǎn)放在你減去的尺寸上，而不是體重。 5、細嚼慢咽 即便是只有360卡路里，卻含有維生素、礦物質(zhì)、纖維素、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物小塊食物，如果你幾秒鐘就能吃完，哪里有咀嚼的滿(mǎn)足感？ 這樣的進(jìn)食速度和方式不能當成一頓飯，甚至是一頓下午茶都算不上，因為大腦的飽足中心不能夠及時(shí)的收到飽足的信息，可能你已經(jīng)吃飽了。 學(xué)著(zhù)慢慢吃，小口小口放入口中，并且充分的咀嚼，苗條體形沒(méi)問(wèn)題。 |