| 魅力女人，保養身體從吃開(kāi)始 |
| 日期：2010-10-23 |
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如今的女人特別會(huì )保養自己，除了要皮膚保養，身體健康保養，還有很多關(guān)于健康的，女人都很注重。每到數九寒天，總有一些女性，雖穿上了棉衣仍有難以抵擋寒冷的感覺(jué)。其實(shí)，衣服只能起到保暖的作用，要想讓身體增加熱能，還要依靠食物的功效，魅力女人，保養身體從吃開(kāi)始。 一、 注意攝取維生素 、葉酸和鐵 25歲—40歲的女性的早餐應至少滿(mǎn)足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當今，大多數女性都沒(méi)有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿(mǎn)足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚(yú)、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。 若繁忙的你沒(méi)有時(shí)間做菜，又想補充營(yíng)養，可以買(mǎi)干凈、衛生的品牌連鎖熟食店里的鹵味熟食。如四川知名餐飲品牌連鎖店廖排骨采用百年秘制鹵汁、獨特蒸鹵、炒糖技術(shù)制作出了集口味、營(yíng)養、食療于一體的菜品，鹵味系列、涼拌菜系列、香辣炸收系列三大類(lèi)，多達60余種菜品富含豐富的維生素，充分補足女性所需營(yíng)養。 二、 含鈣食物 醫學(xué)研究證明，怕冷與食物中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)，尤其是缺鈣會(huì )影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此，冬季不妨多吃點(diǎn)牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。此外，胡蘿卜、地瓜、蓮藕、大蔥、土豆等根莖類(lèi)蔬菜中含有大量礦物質(zhì)，經(jīng)常食用也能增強人體的抗寒能力。 懶于做菜的你可以購買(mǎi)廖排骨品牌加盟店的五香鹵排骨、五香鹵豆干、五香鹵豬腳、棒棒雞、風(fēng)味耳絲等鹵味熟食小吃，既方便、衛生、干凈，又吃得舒心，充分補足日常所需鈣質(zhì)。 三、 含鐵食物 研究表明，許多女性冬季怕冷與體內缺鐵有關(guān)。因此，怕冷的女性可適當多攝入一些含鐵豐富的食物，如動(dòng)物的血和肝臟等。動(dòng)物性食物中的鐵是血紅素鐵，被人體攝入后吸收率較高，尤其是動(dòng)物血液，其鐵的吸收率可高達22以上。植物性食物如木耳、海帶、芝麻等，雖然含鐵也較高，但吸收率較低，多在10左右。 四、溫性食物 中醫認為，羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽(yáng)益氣的作用，適量多吃可提高御寒能力。相反，鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。 五、產(chǎn)熱食物 低溫會(huì )對人體內分泌及消化系統產(chǎn)生一定影響，使蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營(yíng)養物質(zhì)代謝、分解加快，能量消耗相對增加。因此，冬季應當增加蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物這三類(lèi)產(chǎn)熱營(yíng)養素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食，尤其是魚(yú)類(lèi)、奶類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪的攝入，炒菜時(shí)可適當多放一點(diǎn)植物油。 六、月經(jīng)不調 ，皮膚粗糙的女性 紅棗烏雞湯：紅棗自古以來(lái)是補血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特別適合女性朋友，對于月經(jīng)紊亂有一定療效，經(jīng)常食用還能美容。 七、要吃脂肪少的早餐 女性早餐越來(lái)越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類(lèi)食物。從營(yíng)養觀(guān)點(diǎn)出發(fā)，對這一趨勢應予以提倡。舉例來(lái)說(shuō)，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個(gè)雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類(lèi)食物的早餐脂肪量高約7倍。 |