|
在男性世界里，盡管不崇尚“骨感美”，但日漸發(fā)福也不是件喜事。如何遠離“啤酒肚”以及如何保持健壯有型的身材是越來(lái)越多男性追求的夢(mèng)想。去健身房的男人越來(lái)越多，半途而廢也不少，效果自然不明佳。肌肉不見(jiàn)強壯反而有萎縮跡象、疲勞感持續多日，隨之而來(lái)的更有食欲不振、睡眠不佳等癥狀。深究原因，運動(dòng)量過(guò)大與營(yíng)養安排不合理。
如今，不少男人也加入了減肥行列，但節食始終是不可取的方法。俗話(huà)說(shuō)：“男人靠吃?！钡允裁?？如何吃？才是最關(guān)鍵的，尤其是對每天處于鍛煉狀態(tài)的男人來(lái)說(shuō)，營(yíng)養飲食更為重要。
蛋白質(zhì)
多吃富含植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門(mén)冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說(shuō)來(lái)，在訓練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時(shí)補充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、牛奶和豆類(lèi)。
如果懶于做飯燒肉，可以買(mǎi)些現成的熟食、鹵肉、小吃，像廖排骨推出的五香鹵排骨、五香鹵豬腳、五香鹵肘子、香油兔、五香鹵牛肉等多種菜品，款款工藝獨特、香味誘人，其不添加任何化學(xué)劑與養生鹵料讓愛(ài)美的男人們既過(guò)足美食癮，又能及時(shí)補充營(yíng)養、強身健體。廖排骨300多家連鎖加盟店分布在全國各地，哪兒都可以吃到干凈、營(yíng)養、美味的熟食、鹵味。
蔬菜、水果
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備；運動(dòng)后要及時(shí)補充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類(lèi)食物、土豆、蔬菜和水果。
水分 無(wú)機鹽
人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出體內的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動(dòng)出汗(如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不利，如果身體狀態(tài)不佳的話(huà)，這種出汗會(huì )對人體造成一定的損害。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運動(dòng)所出的汗，是為保持體內的溫度，散發(fā)熱量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必須及時(shí)補充水分和無(wú)機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過(guò)低，淡鹽開(kāi)水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運動(dòng)飲料，切忌自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內環(huán)境的平衡，使運動(dòng)帶來(lái)的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
| 
